Fit bleiben im Homeoffice - 3 Tipps
Momentan verlassen viele ihre Wohnung nur für dringende Erledigungen wie Einkäufe oder Arztbesuche. Doch auch unabhängig von der derzeitigen Corona-Krise arbeiten zahlreiche Menschen im Homeoffice. Oftmals mangelt es an Bewegung und hinzu kommt ungesunde Ernährung. Im folgenden Ratgeber werden die drei besten Tipps erläutert, worauf geachtet werden sollte, um fit zu bleiben.
1. Genügend Bewegung
Es ist normal, dass man sich zu Hause weniger bewegt, als beim Arbeiten außerhalb der eigenen vier Wände. Doch dies kann aus gesundheitlicher Sicht ein großer Fehler sein. Früher oder später könnten der Rücken und Nacken schmerzen. Das Arbeiten im Homeoffice kann deutliche Spuren hinterlassen. Daher ist es wichtig, zum Ausgleich auf regelmäßige Bewegung zu achten, um etwas für den Körper zu tun und chronische Beschwerden zu vermeiden. Das ist auch mit einem Home-Workout möglich, zum Beispiel auf einem Fahrradergometer. Ansonsten eignet sich Joggen gut. Bewegung hält das Herz-Kreislauf-System fit und kann dabei helfen, Übergewicht abzubauen. Bleibt sie aus, sinken die Konzentrations- und Leistungsfähigkeit. Körperliche Aktivität reduziert Stress und kann durch die Ausschüttung von Glückshormonen die Stimmung heben. Bewegungsmangel gehört zu den wichtigsten Ursachen für viele Zivilisationskrankheiten und sollte daher generell nicht zu kurz kommen.
2. Relaxen ist wichtig
Bewegung hilft bei der Lockerung der Rücken-, Nacken- und Schultermuskulatur. Sie kann Verspannungen vorbeugen. Diesbezüglich lassen sich Bewegung und Entspannung wunderbar vereinen: Die Rede ist von einem Massagesessel. Die hochwertigen Modelle von Maxxus ermöglichen es, nach langen Arbeitstagen die Füße hochzulegen, ausgiebig zu entspannen und dabei dem Körper gleichzeitig viel Gutes zu tun. Je nach dem gewähltem Massageprogramm ist es möglich, entweder den gesamten Körper oder gezielt einzelne Bereiche zu massieren. Einige Massagesessel bieten eine zuschaltbare Funktion, die die Muskeln erwärmen, um sie noch effektiver zu lockern und den Entspannungseffekt zu erhöhen. Ansonsten eignet sich als Ausgleich zur Arbeit alles, was der Seele gut tut und beim Abschalten hilft.
3. Gesunde Ernährung und ausreichend trinken
Auch im Homeoffice ist es wichtig, auf eine gesunde und ausgewogene Ernährung zu achten. Morgens geht es darum, die Energiereserven aufzufüllen und das Gehirn für die bevorstehenden Anstrengungen zu aktivieren, um die erforderliche Leistung zu erbringen. Ein Müsli, Obst, Vollkornbrot und selbst zubereiteter Smoothie sind perfekt. Das Mittagessen ist nötig, um die Konzentration zu erhalten. Nüsse sind ein guter Snack für zwischendurch. Abends lautet die Devise: Viele Vitamine, Mineralien, lange sättigende und verdauungsfördernde Ballaststoffe und dafür wenige Kohlenhydrate und Fette. Neben gesundem Essen muss genügend getrunken werden, beispielsweise Wasser oder Tees ohne Zucker.
Zusammenfassung
Das Homeoffice wird von vielen Firmen genutzt, nicht nur zu Zeiten der Corona-Krise. Wer viel zu Hause ist, sollte den Körper durch regelmäßige Bewegung fit halten. Im Idealfall wird, so oft es geht, die frische Luft als Ausgleich zum Arbeiten innerhalb der eigenen vier Wände genutzt. Auch ein geöffnetes Fenster tut sehr gut. Es sorgt für eine optimale Durchlüftung und ausreichend Sauerstoff im Raum. Daneben ist es wichtig, sich regelmäßig zu entspannen. Massagesessel bieten Bewegung und Relaxen zugleich. Damit ist es möglich, die Muskulatur, die vor allem beim Arbeiten am Schreibtisch stark beansprucht wird, zu lockern, um unangenehme Verspannungen und andere Beschwerden zu vermeiden. Zudem ist es unverzichtbar, sich gesund zu ernähren und ausreichend zu trinken.